بېسىم توپىنى قىسىش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ

ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، بېسىم كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ مۇقەررەر قىسمى. مەيلى خىزمەت بېسىمى ، ئائىلە مەسئۇلىيىتى ياكى ئىقتىسادىي ئەندىشىسى بولسۇن ، بېسىم جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. ئامېرىكا بېسىم تەتقىقات ئورنىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا ،% 77 ئامېرىكىلىق بېسىم سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ،% 73 ئامېرىكىلىق پىسخىكىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرگەن. بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ مودا بولغان بىر ئۇسۇلىstre. ئەمما بېسىم توپىنى قىسىش ئەمەلىيەتتە قان بېسىمنى تۆۋەنلەتەمدۇ؟

بېسىم توپىنى ئىشلىتىپ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشنىڭ يوشۇرۇن پايدىسىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن بېسىمنىڭ بەدەنگە بولغان فىزىئولوگىيىلىك تەسىرىنى چوڭقۇر تەتقىق قىلىش كېرەك. بىز بېسىمغا دۇچ كەلگەندە ، بەدىنىمىز «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ھالىتىگە كىرىپ ، ئادرېنالىن ۋە كورتىزولغا ئوخشاش بېسىم ھورمۇنىنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتىدۇ. بۇ ھورمون يۈرەكنىڭ تېز سوقۇشىنى ، قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم يۇقىرى قان بېسىم ، يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۇنداقتا ، بېسىم توپلىرى نەگە كېلىدۇ؟ بېسىم توپى كىچىك ، قولدا تۇتۇلغان توپ بولۇپ ، گېلى ياكى كۆپۈككە ئوخشاش ئاسان ماغدۇرسىزلىنىدۇ. سىقىپ قويغاندا قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بېسىم توپنى سىقىشنىڭ ئۇلارنىڭ ئارام ئېلىشىغا ۋە جىددىيلىشىش ۋە تەشۋىشنى قويۇپ بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئەمما بېسىم توپنى سىقىشنىڭ ئاددىي ھەرىكىتى قان بېسىمنى تۆۋەنلەتەمدۇ؟

بېسىم توپىنىڭ قان بېسىمغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى توغرىسىدىكى ئىلمىي تەتقىقاتلار چەكلىك بولسىمۇ ، ئەمما چوڭقۇر نەپەسلىنىش ، ئويلىنىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەدرىجىي بوشىشى قاتارلىق بېسىمنى ئازايتىش پائالىيەتلىرىنىڭ قان بېسىمغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا پاكىت بار. بۇ پائالىيەتلەر بەدەننىڭ بوشىشىش ئىنكاسىنى قوزغىتىش ئارقىلىق خىزمەت قىلىدۇ دەپ قارىلىدۇ ، بۇ بېسىمنىڭ ئىنكاسىغا قارشى تۇرىدۇ ۋە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ئوخشاشلا ، بېسىم توپنى قىسىش ھەرىكىتىمۇ بەدەنگە ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز بېسىم توپنى سىقىۋەتسەك ، ئۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى قويۇپ بېرىپ ، بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ئازايتىش ئارقىلىق قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا ، بەزى مۇتەخەسسىسلەر بېسىم توپنى ئىشلىتىشكە چېتىشلىق قايتا-قايتا قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكەتلىرى ئويلىنىش ۋە تىنىچلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، دەپ ئويلايدۇ ۋە كۆڭۈلنى تىنىچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دەقىقىلەر ۋە غەم-ئەندىشىدىن خالاس. بۇ خىل تەپەككۇر ئادىتىنىڭ قان بېسىم ۋە ئومۇمىي بېسىم سەۋىيىسىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بېسىم توپنى ئىشلىتىش بېسىمنى ۋاقىتلىق پەسەيتىپ ، قىسقا مۇددەت ئىچىدە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەمما ئۇ ئاستا خاراكتېرلىك بېسىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى ھەل قىلىشنىڭ ئورنىنى باسالمايدۇ. قان بېسىم ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ئۈچۈن ، دائىملىق چېنىقىش ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە يوگا ياكى تەيجى قاتارلىق بېسىمنى ئازايتىش پائالىيەتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر پۈتۈن ئۇسۇلنى قوللىنىش تولىمۇ مۇھىم.

خۇلاسىلىگەندە ، گەرچە بېسىم توپنى سىقىشنىڭ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى توغرىسىدا بىۋاسىتە ئىلمىي پاكىت بولمىسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ بېسىم سەۋىيىسى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا ئىشىنىشكە ئاساسىمىز بار. بېسىم توپى ئىشلىتىش ھەرىكىتى مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ، بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە زېھىن سىناش رولىنى ئوينايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ يۇقىرى قان بېسىمنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بېسىمنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىدىن بىر ئاز يېنىكلىتەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، قان بېسىم ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ ئۇزاققىچە ياخشىلىنىشىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ئەتراپلىق ئۇسۇلىنى قوللىنىش كېرەك. شۇڭا كېلەر قېتىم بېسىم ھېس قىلغىنىڭىزدا ، بېسىم توپىنى تۇتۇپ سىناپ بېقىڭ ، بۇ قالايمىقانچىلىق ئىچىدە بىر ئاز خاتىرجەملىك تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەمدۇ يوق.