بېسىم نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشتىكى ئورتاق قىسمى ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بېسىمنى يەڭگىللىتىشنىڭ مودا ئۇسۇلى بېسىم توپى ئىشلىتىش. بۇ كىچىك قولدا ياسالغان بۇيۇملار سىقىلىش ۋە كونترول قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، جىددىيلىك ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ. ئەمما بېسىم توپىنى قىسىشتەك ئاددىي بىر نەرسە ھەقىقەتەن بەدىنىمىزگە جىسمانىي تەسىر كۆرسىتەمدۇ ، بولۇپمۇ قان بېسىمىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىكمۇ؟
بېسىم توپىنىڭ قان بېسىمغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن بېسىمنىڭ بەدەنگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ئاساسىي جەھەتتىن چۈشىنىش كېرەك. بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ھالىتىگە ئۆتۈپ ، ئادرېنالىنغا ئوخشاش ھورمون قويۇپ بېرىپ ، يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتە بولۇپ قېلىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇنداقتا بېسىم توپى بۇلارنىڭ ھەممىسىدە قانداق رول ئوينايدۇ؟ بېسىم توپىنىڭ ئارقىسىدىكى نەزەرىيە شۇكى ، بېسىم توپىنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكىتى بەدەننىڭ مۇسكۇللاردىكى جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بېسىم ۋە ئۇنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرىنى ئازايتىدۇ. ئەمما بۇ پىكىرنى قوللايدىغان ئىلمىي دەلىللەر بارمۇ؟
بېسىم توپىنىڭ بېسىم ۋە قان بېسىمغا كۆرسىتىدىغان يوشۇرۇن پايدىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە تەتقىقات ئېلىپ بېرىلدى. خەلقئارا پىسخىكا فىزىئولوگىيىسى ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا بېسىم توپى ئىشلەتمىگەن قاتناشقۇچىلارغا سېلىشتۇرغاندا ، بېسىم توپى ئىشلەتكەنلەرنىڭ يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكى بايقالغان. «فىزىكىلىق داۋالاش ئىلمى» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان يەنە بىر تەتقىقاتتا مۇنداق دەپ يەكۈن چىقىرىلدى: بېسىم توپى ئىشلىتىش ھېس قىلىنغان ۋە فىزىئولوگىيىلىك بېسىمنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.
شۇڭا بېسىم توپىنىڭ بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردىمى بولىدىغانلىقىغا ئائىت بەزى پاكىتلار باردەك قىلىدۇ. ئەمما بېسىم توپىنى قىسىش ھەرىكىتى بەدەندىكى بۇ فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەرنى قانداق كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
بىر نەزەرىيە شۇكى ، بېسىم توپنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكىتى جىددىي مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بولۇپمۇ قول ۋە بىلىكىدىكىلەر. مۇسكۇل جىددىيلىكى دائىم ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك بولغاچقا ، بۇ بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا زەربە بېرىدۇ. مۇسكۇلىمىزنى بوشاشتۇرساق ، چوڭ مېڭىگە خاتىرجەم بولۇشنىڭ سىگنالى بولۇپ ، بېسىم ھورمۇنىنىڭ تۆۋەنلىشىنى ۋە قان بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلىتىش ھەرىكىتىمۇ بىر خىل تەپەككۇر ياكى ئويلىنىش رولىنى ئوينايدۇ. توپنى قىسىش سېزىمى ۋە ھەرىكىتىگە ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق دىققىتىمىزنى بېسىم مەنبەسىدىن يىراقلاشتۇرۇپ ، بىر ئاز ئارام ئېلىش ۋە ئازادىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ روھىي ئۆزگىرىش بېسىم ۋە ئۇنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىشلىتىشنى قوللايدىغان دەلىللەربېسىم باللىرىبېسىمنى پەسەيتىش ۋە تۆۋەن قان بېسىمنى ئۈمىد قىلىش ئۈمىدۋار ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئۇلار بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ دورىسى ئەمەس. يۇقىرى قان بېسىم ۋە سوزۇلما بېسىمنى باشقۇرۇش ئۈچۈن كەسپىي داۋالاش مەسلىھەت سوراش ، چېنىقىش ، ساغلام غىزالىنىش ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىسى قاتارلىق بىر قاتار بېسىم باشقۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى قوللىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، بېسىم توپى بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشتىكى دورا بولمىسىمۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتەلەيدىغانلىقىغا ئائىت ئىلمىي پاكىتلار بار. مەيلى جىسمانىي جەھەتتىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىش ياكى روھىي جەھەتتە چېچىلىش ۋە ئارام ئېلىش بىلەن تەمىنلەش بولسۇن ، بېسىم توپى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە قولايلىق قورال بولالايدۇ. شۇڭا كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، بېسىم توپىنى قىسىشنى ئويلاڭ ھەمدە ئۇنىڭ كۈنىڭىزنى ئازراق خاتىرجەم قىلىشقا پايدىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 1-ئاينىڭ 26-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە