بېسىم توپى ئىشلىتىش مۇسكۇل قۇرامدۇ؟

ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، بېسىم نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق مەسىلىسىگە ئايلاندى. خىزمەت كۈن تەرتىپىنى تەلەپ قىلىشتىن ئائىلە مەجبۇرىيىتىگىچە ، ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغان ۋە بېسىم ھېس قىلىش ئاسان. بېسىم كۈچەيگەندە ، ئۇ بىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان سالىدۇ. بۇ يەردە بېسىم توپلىرى كىرىدۇ. بۇ كىچىك قول توپلار بېسىمنى يەڭگىللىتىشتىكى مودا قورالغا ئايلاندى ، ئەمما ئۇلار مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟

ئالدى بىلەن ، بېسىم توپىنىڭ زادى نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى. ئادەتتە بېسىم توپى كىچىك ، يۇمشاق توپ بولۇپ ، ئۇنى ئالقىنىڭىزدا تۇتقىلى بولىدۇ. ئۇلار دائىم توپنى سىقىپ چىقىرىش ۋە قويۇپ بېرىش ئارقىلىق بېسىم ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ئىشلىتىلىدۇ. پىكىر شۇكى ، توپنى قىسىشنىڭ فىزىكىلىق ھەرىكىتى ئىچكى جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تېز ، ئاسان ئارام ئېلىش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئەمما بېسىم توپى ئىشلىتىشمۇ مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟ قىسقا جاۋاب شۇنداق ، ئەمما ئۇ كۈندە بىر نەچچە قېتىم توپ قىسىپ قويغاندەك ئاددىي ئەمەس. بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلۇشىغا قانداق ياردەم قىلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە قانداق كىرگۈزۈشنى چۈشىنىش كېرەك.

بېسىم توپنى قىسىپ قويسىڭىز ، قول ، بىلەك ۋە بىلىكىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەيسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ قايتا-قايتا قىسىش ھەرىكىتى بۇ مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يالغۇز بېسىم توپنى ئىشلىتىش مۇسكۇللارنىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆسۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمىسىمۇ ، ئەمما ئومۇمىي چېنىقىش پروگراممىڭىزغا پايدىلىق قوشۇمچە ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەيدۇ.

قول ۋە بىلەك مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتكەندىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلىتىش ئارقىلىق تۇتۇش قۇۋۋىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ. بۇ تەنھەرىكەتچىلەر ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرى ۋە كۈندىلىك پائالىيەت ياكى خىزمەتتە كۈچلۈك تۇتۇشقا تايىنىدىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. قولىڭىز ۋە بىلىكىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى توختىماي چېنىقتۇرسىڭىز ، ئومۇمىي تۇتۇش كۈچىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ، بۇ سىزنىڭ ھەر خىل پائالىيەتلەردىكى ئىپادىڭىزگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئەمما بېسىم توپ ئىشلىتىپ مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ پايدىسى فىزىكىلىق تەسىردىن ئېشىپ كېتىدۇ. بېسىم توپىنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكىتىمۇ زېھنىنى تىنىچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ. بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز كورتىزول ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ ھورمون مۇسكۇللارنىڭ پارچىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بېسىم توپنى ئىشلىتىپ ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق ، كورتىزولنىڭ مۇسكۇلىڭىزغا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا ئېلىپ كېلىدىغان پاسسىپ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز.

ئۇنداقتا ، قانداق قىلغاندا بېسىم توپنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈپ ، ئۇنىڭ مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىسىز؟ بۇنى قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى بېسىم توپنى بەدەن قىزىتىش ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىش. چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بېسىم توپلىرىنى سىقىپ قويۇپ بېرىڭ ، قول ، بىلەك ۋە بىلىكىڭىزنىڭ مۇسكۇلى جانلىنىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى چېنىقىش جەريانىدا قىلىشقا تېگىشلىك خىزمەتلەرگە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بېسىم توپنى ئىشلىتىپ مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى ئۇنى كۈچلۈك مەشىق ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش. چېنىقىشقا قوشۇمچە قارشىلىق ۋە رىقابەت قوشۇش ئۈچۈن بىلەك بۈدرە ، بىلەك بۈدرە ياكى تۇتۇش مەشىقى جەريانىدا بېسىم توپى ئىشلىتىشنى ئويلاڭ. بېسىم توپى ئىشلىتىشنى ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقى مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز ، قولىڭىز ۋە بىلەك مۇسكۇلىڭىزدا تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە چىداملىق بولالايسىز.

خۇلاسىلەپ ئېيتقاندا ، يالغۇز بېسىم توپنى ئىشلىتىش مۇسكۇلنىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆسۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمىسىمۇ ، ئەمما ئۇ كۈچنى ئاشۇرۇش ، تۇتۇش كۈچىنى ئاشۇرۇش ۋە بېسىمنى ئازايتىشتىكى قىممەتلىك قورال بولالايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سىستېمىسىغا بېسىم توپنى كىرگۈزسىڭىز ، قول ، بىلەك ۋە بىلەك مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىپ ، تۇتۇش كۈچىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. شۇڭا كېلەر قېتىم بېسىم ھېس قىلسىڭىز ياكى مۇسكۇل ئاۋازىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ يوللىرىنى ئىزدىگەندە ، چېنىقىش ئادىتىڭىزگە بېسىم توپى قوشۇشنى ئويلاڭ. ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، بېسىم نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق مەسىلىسىگە ئايلاندى. خىزمەت كۈن تەرتىپىنى تەلەپ قىلىشتىن ئائىلە مەجبۇرىيىتىگىچە ، ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغان ۋە بېسىم ھېس قىلىش ئاسان. بېسىم كۈچەيگەندە ، ئۇ بىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان سالىدۇ. بۇ يەردە بېسىم توپلىرى كىرىدۇ. بۇ كىچىك قول توپلار بېسىمنى يەڭگىللىتىشتىكى مودا قورالغا ئايلاندى ، ئەمما ئۇلار مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟

ئالدى بىلەن ، بېسىم توپىنىڭ زادى نېمە ئىكەنلىكى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى. ئادەتتە بېسىم توپى كىچىك ، يۇمشاق توپ بولۇپ ، ئۇنى ئالقىنىڭىزدا تۇتقىلى بولىدۇ. ئۇلار دائىم توپنى سىقىپ چىقىرىش ۋە قويۇپ بېرىش ئارقىلىق بېسىم ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ئىشلىتىلىدۇ. پىكىر شۇكى ، توپنى قىسىشنىڭ فىزىكىلىق ھەرىكىتى ئىچكى جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تېز ، ئاسان ئارام ئېلىش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئەمما بېسىم توپى ئىشلىتىشمۇ مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟ قىسقا جاۋاب شۇنداق ، ئەمما ئۇ كۈندە بىر نەچچە قېتىم توپ قىسىپ قويغاندەك ئاددىي ئەمەس. بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلۇشىغا قانداق ياردەم قىلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە قانداق كىرگۈزۈشنى چۈشىنىش كېرەك.

بېسىم توپنى قىسىپ قويسىڭىز ، قول ، بىلەك ۋە بىلىكىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەيسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ قايتا-قايتا قىسىش ھەرىكىتى بۇ مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يالغۇز بېسىم توپنى ئىشلىتىش مۇسكۇللارنىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆسۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمىسىمۇ ، ئەمما ئومۇمىي چېنىقىش پروگراممىڭىزغا پايدىلىق قوشۇمچە ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەيدۇ.

قول ۋە بىلەك مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتكەندىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلىتىش ئارقىلىق تۇتۇش قۇۋۋىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ. بۇ تەنھەرىكەتچىلەر ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرى ۋە كۈندىلىك پائالىيەت ياكى خىزمەتتە كۈچلۈك تۇتۇشقا تايىنىدىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. قولىڭىز ۋە بىلىكىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى توختىماي چېنىقتۇرسىڭىز ، ئومۇمىي تۇتۇش كۈچىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ، بۇ سىزنىڭ ھەر خىل پائالىيەتلەردىكى ئىپادىڭىزگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئەمما بېسىم توپ ئىشلىتىپ مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ پايدىسى فىزىكىلىق تەسىردىن ئېشىپ كېتىدۇ. بېسىم توپىنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكىتىمۇ زېھنىنى تىنىچلاندۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ. بىز جىددىيلەشكەندە ، بەدىنىمىز كورتىزول ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ ھورمون مۇسكۇللارنىڭ پارچىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بېسىم توپنى ئىشلىتىپ ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق ، كورتىزولنىڭ مۇسكۇلىڭىزغا ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا ئېلىپ كېلىدىغان پاسسىپ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز.

ئۇنداقتا ، قانداق قىلغاندا بېسىم توپنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈپ ، ئۇنىڭ مۇسكۇل قۇرۇش ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىسىز؟ بۇنى قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى بېسىم توپنى بەدەن قىزىتىش ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىش. چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بېسىم توپلىرىنى سىقىپ قويۇپ بېرىڭ ، قول ، بىلەك ۋە بىلىكىڭىزنىڭ مۇسكۇلى جانلىنىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى چېنىقىش جەريانىدا قىلىشقا تېگىشلىك خىزمەتلەرگە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ھەتتا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بېسىم توپنى ئىشلىتىپ مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى ئۇنى كۈچلۈك مەشىق ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش. چېنىقىشقا قوشۇمچە قارشىلىق ۋە رىقابەت قوشۇش ئۈچۈن بىلەك بۈدرە ، بىلەك بۈدرە ياكى تۇتۇش مەشىقى جەريانىدا بېسىم توپى ئىشلىتىشنى ئويلاڭ. بېسىم توپى ئىشلىتىشنى ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقى مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز ، قولىڭىز ۋە بىلەك مۇسكۇلىڭىزدا تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە چىداملىق بولالايسىز.

يىغىنچاقلىغاندا ، aبېسىم توپيالغۇز مۇسكۇلنىڭ كۆرۈنەرلىك ئۆسۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىقى مۇمكىن ، ئۇ كۈچنى ئاشۇرۇش ، تۇتۇش كۈچىنى ئاشۇرۇش ۋە بېسىمنى ئازايتىشتىكى قىممەتلىك قورال بولالايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش سىستېمىسىغا بېسىم توپنى كىرگۈزسىڭىز ، قول ، بىلەك ۋە بىلەك مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىپ ، تۇتۇش كۈچىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولالايسىز. شۇڭا كېلەر قېتىم بېسىم ھېس قىلسىڭىز ياكى مۇسكۇل ئاۋازىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ يوللىرىنى ئىزدىگەندە ، چېنىقىش ئادىتىڭىزگە بېسىم توپى قوشۇشنى ئويلاڭ.