بېسىم كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ ئورتاق بىر قىسمى ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مودا بولۇۋاتقان بېسىمنى يېنىكلىتىش قورالى كەمتەرلىك بېسىم توپى. بۇ يۇمشاق كىچىك توپلار قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇلار بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىدىغان كۈچلۈك قورال بولالايدۇ. بۇ بىلوگدا ، بېسىم توپى ئارقىلىق ھاياتىڭىزغا خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللارنى كۆرۈپ ئۆتىمىز.
extrusion
بېسىم توپنى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلى ئۇنى سىقىپ چىقىرىش. بۇ ھەرىكەت مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بېسىمنىڭ چىقىش ئېغىزى بىلەن تەمىنلەيدۇ. مەيلى ئۈستەلدە ئولتۇرۇڭ ، مىلىچماللار دۇكىنىدا ئۆچرەت ساقلاڭ ياكى ئۆيدە تېلېۋىزور كۆرۈڭ ، بېسىم توپى دەرھال بېسىمنى يېنىكلىتەلەيدىغان قولايلىق قورال. بېسىم توپىنى قىسىپ قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
كۆڭۈللۈك نەپەس
كۆڭۈلنى نەپەسلەندۈرۈش تېخنىكىسىنى بېسىم توپى بىلەن بىرلەشتۈرگەندە ، ئۇنىڭ بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈنۈمى يۇقىرى كۆتۈرۈلىدۇ. توپنى سىقىۋالغاندا ئاستا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، دىققىتىڭىزنى قولىڭىزدىكى توپ ھېسسىياتى ۋە نەپەس رېتىمىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بۇ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى فوكۇسنىڭ بىرىكىشى نېرۋا سىستېمىسىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ ، خاتىرجەملىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش
بېسىم توپلىرىنى يېنىك بەدەن چېنىقتۇرۇشقىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. سىز ئۇلارنى چېنىقىش مەشىقىڭىزگە سىغدۇرالايسىز ياكى كۈچلۈك چېنىقىش مەشىقى جەريانىدا قىسىپ ياكى چېنىقىشقا قارشىلىق قوشىسىز. بۇ بېسىمنى يەڭگىللىتىش بىلەن بىللە ، تۇتۇش كۈچى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
داۋالاش ئۇۋۇلاش
بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى ئۆزىڭىزگە داۋالاش قول ئۇۋۇلاش. توپنى قولىڭىزنىڭ ئالقىنىغا توغرىلاڭ ۋە جىددىي رايونلارغا مۇلايىم بېسىم ئىشلىتىڭ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىپ ، قول ۋە بىلەكنىڭ بوشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ تېخنىكا ئۇزۇن ۋاقىت خەت يازغان ياكى قولى بىلەن تەكرار ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
ئۈستەل دوستلۇق بېسىمىنى يېنىكلىتىش
ئۈستەلدە ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن بېسىم توپى ئولتۇرۇش خىزمىتى بىلەن كەلگەن جىسمانىي ۋە روھىي بېسىمغا قارشى تۇرۇشتىكى قىممەتلىك قورال بولالايدۇ. ئۈستەلگە بېسىم توپى قويۇڭ ، قىسقا ئارام ئېلىڭ ، ئۇنى سىقىپ ، بارمىقىڭىزنى ، قول ۋە بىلەكلىرىڭىزنى سوزۇڭ. بۇ ئۇزۇن مۇددەت كومپيۇتېر ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان بىئاراملىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
چېچىلىش تېخنىكىسى
بېسىم توپنى چېچىلىش قورالى قىلىپ ئىشلىتىش تەشۋىش ياكى پىكىرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. توپلىرىڭىزنى قىسىش سېزىمىگە ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق دىققىتىڭىزنى غەم-ئەندىشە ياكى بېسىمدىن يىراقلاشتۇرالايسىز. بۇ ئاددىي چېچىلاڭغۇ ھەرىكەتلەر ئېھتىياجلىق روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىپ ، خاتىرجەملىك تۇيغۇسى پەيدا قىلالايدۇ.
ئىجتىمائىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن قوللاش
بېسىم ئىشلىتىش شەخسىي ئىشلىتىشتىن باشقا ، ئىجتىمائىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىن قوللاشنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى پايدىلىق قورال بولالايدۇ. دوستىڭىز ياكى يېقىن كىشىڭىز بىلەن بېسىم توپىدىن تەڭ بەھرىلىنىش باغلىنىش تەجرىبىسى ۋە جىددىي ۋاقىتلاردا تەسەللى بېرىشنىڭ ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئۇ يەنە تەشۋىشلىنىش ياكى كۆڭلى يېرىم بولغان بالىلارنى خاتىرجەم قىلىشتىكى پايدىلىق قورال بولالايدۇ.
ئومۇمەن ،بېسىم باللىرىبېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى كۆپ خىل قورال. مەيلى سىز ئۇلارنى جىسمانىي ھەرىكەت ، كۆڭۈللۈك نەپەسلىنىش ، داۋالاش ئۇۋۇلاش ياكى دىققىتىڭىزنى چېچىشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ ، بېسىم توپى بېسىمنى يېنىكلىتىش قوراللىرىڭىزغا قىممەتلىك تولۇقلىما بولالايدۇ. ئۇلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز ، ئاكتىپ تەدبىرلەرنى قوللانسىڭىز بېسىمنى كونترول قىلىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز. شۇڭا كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، بېسىم توپىنى تۇتۇپ بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ. زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 2-ئاينىڭ 03-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە