قانداق قىلىپ سىلىق بېسىم توپنى ياسىيالايسىز

ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ ھەممىسى كۆپ ئۇچرايدۇ. خىزمەت ۋاقتىدىن تارتىپ شەخسىي مەسئۇلىيەتكىچە ، ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلىسىز ، ھەتتا بەزىدە چارىسىز قالىسىز. تەلىيىمىزگە ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمى ۋە قوراللىرى بار ، بۇنداق قوراللارنىڭ بىرىيۇمشاق بېسىم توپى.

يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، يۇمشاق بېسىم توپلىرى بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئالقىشقا ئېرىشتى. سىقىلىش ، سوقۇلۇش ۋە كونترول قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بۇ يۇمشاق ، يۇمران توپلار كۆڭۈل ۋە بەدەننى تىنىچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان تەمكىن تەجرىبە بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەمما يۇمشاق بېسىم توپلىرى زادى قانداق ئىشلەيدۇ ، ئۇلارنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ پايدىسى نېمە؟

يۇمشاق بېسىم توپىنىڭ ئۈنۈمىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن بېسىم ۋە تەشۋىشنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ئىنكاسىنى چۈشىنىش كېرەك. بېسىمغا دۇچ كەلگەندە ، بەدىنىمىز قوزغىلىش ھالىتىگە كىرىدۇ ، بۇ دائىم «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ئىنكاسى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىنكاس كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق بېسىم ھورمۇنىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى قوزغاپ ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ كۈچىيىشى ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە تېيىز نەپەسلىنىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يۇمشاق بېسىم توپنى قىسىپ ، قول ۋە بىلىكىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق بۇ فىزىئولوگىيىلىك ئىنكاسلارغا قارشى تۇرالايسىز. توپنى قايتا-قايتا سىقىپ قويۇپ بەرگەندە ، بۇ مۇسكۇللاردىكى جىددىيلىك قويۇپ بېرىلىپ ، بوشىشىش ئىلگىرى سۈرۈلۈپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي جىددىيلىكى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ بەدەن ھەرىكىتى يەنە فوكۇسنى بېسىملىق خىيالدىن توپنىڭ تىنىچلىنىش سېزىمىغا يۆتكەشكە ياردەم بېرىدۇ ، ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ياكى تەشۋىشلىنىشتىن يىراقلىشىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، يۇمشاق بېسىم توپنى كونترول قىلىشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكىتى چوڭقۇر نەپەسلىنىش ياكى زېھىن سىناش مەشىقىگە ئوخشاش ئويلىنىش ئۈنۈمىنى ھاسىل قىلالايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، قايتا-قايتا بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىش خاتىرجەملىك ۋە ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتقىلى بولىدۇ. بېسىم توپىنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ئارقىلىق ، شەخسلەر رېتىملىق ، تىنىچلاندۇرىدىغان ھەرىكەتلەرنى پەيدا قىلىپ ، تەپەككۇر ۋە ھازىرقى ئاڭنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

يۇمشاق بېسىم توپلىرى جىسمانىي ۋە تەپەككۇرنىڭ پايدىسىدىن باشقا ، كۆرۈش ۋە سىپتا ئەسكەرتىش رولىنى ئوينايدۇ. ئۈستەل ئۈستىڭىزدە ، سومكىڭىزدا ياكى ئۆيدە بېسىم توپنى ساقلاپ قويسىڭىز ، كۆڭلىڭىز يېرىم بولغان ياكى تەشۋىشلەنگەن ۋاقتىڭىزدا توختاپ ، قىسقا بېسىمنى ئازايتىش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئاددىي كۆرۈش سېزىمى ئۆزىنى تونۇشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ۋە ئاكتىپ بېسىم باشقۇرۇشقا ئىلھام بېرىدىغان كۈچلۈك قورال بولالايدۇ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، يۇمشاق بېسىم توپى نۇرغۇن كىشىلەرگە بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينىسىمۇ ، ئەمما ئۇلار بىر خىل ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس. بەزى كىشىلەر چېنىقىش ، ئويلىنىش ياكى داۋالاش دوختۇرى بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق بېسىمنى يەڭگىللىتىدىغان باشقا پائالىيەتلەرنىڭ تېخىمۇ كۆپ يېنىكلىك بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى بايقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، يۇمشاق بېسىم توپنى كونترول قىلىشتىكى سىپتا تەجرىبىسى بىلەن راھەت ھېس قىلغانلارغا نىسبەتەن ، ئۇلارنىڭ بېسىم باشقۇرۇش قورال ساندۇقىدىكى قىممەتلىك قورال بولالايدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، يۇمشاق بېسىم توپلىرى بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يۇمشاق ، يۇمىلاق شارلارنىڭ سىپتا ، تەپەككۇر ۋە كۆرۈش خۇسۇسىيىتى بار بولۇپ ، بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى ئازايتىدۇ ۋە ئۆزىنى ئاسراشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ئۈچۈن مۇلايىم ئەسكەرتىش رولىنى ئوينايدۇ. مەيلى خىزمەت ئورنىدا ، ساياھەت جەريانىدا ياكى ئۆيدە ئىشلىتىلسۇن ، يۇمشاق بېسىم توپلىرى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە ئىشلىتىشكە قۇلايلىق قورال بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، يۇمشاق بېسىم توپلىرىنى تىنچلاندۇرۇش ۋە تىنىچلاندۇرۇش چارىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىشنى ئويلاڭ.