بېسىم توپنى قانچە قېتىم قىسىشىم كېرەك

بېسىم ھاياتنىڭ مۇقەررەر قىسمى ، ئۇنى باشقۇرۇشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىش بىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بېسىمنى يېنىكلىتىشتىكى مودا قوراللارنىڭ بىرىtress ballجىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ئىشلىتىلىدىغان كىچىك ، سىقىلىدىغان جىسىم. نۇرغۇن كىشىلەر بېسىم توپلىرىنى كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ بېسىمىغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ ، ئەمما بېسىم توپنى قانچە قېتىم سىقىپ ئۇنىڭ پايدىسىغا ئېرىشىش كېرەك؟ بۇ ماقالىدە بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ۋە بېسىمنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇش ئۈچۈن ئۇنى قانچە قېتىم ئىشلىتىش ھەققىدە يېتەكچىلىك قىلىمىز.

بېسىم توپ ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى

بېسىم توپلىرى سىقىلىش ۋە قولدا كونترول قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بېسىم توپىنى قىسىش ھەرىكىتى مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش ، ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلىتىش نېرۋا ئېنېرگىيىسىنى قايتا يۆنىلىشكە يېتەكلەپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى فىزىكىلىق چىقىش يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ مۇھىم پايدىلىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ تەپەككۇر ۋە زېھنىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئىقتىدارىدۇر. بېسىم توپنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق ، كىشىلەر دىققىتىنى زېھنىنى بېسىمدىن يىراقلاشتۇرۇپ ، قولىدىكى توپنىڭ فىزىكىلىق سېزىمىگە توغرىلىيالايدۇ. بۇ خاتىرجەملىك ۋە مەركەزلىشىش ئېڭىنى تۇرغۇزۇپ ، شەخسلەر يولۇققان خىرىسلارغا تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرالايدۇ.

بېسىم توپنى قانچە قېتىم قىسىشىڭىز كېرەك؟

بېسىم توپنى قىسىشىڭىز كېرەك بولغان چاستوتا سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا باغلىق. بەزى كىشىلەر بېسىم بېسىمىنى ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ئىشلىتىشنىڭ ئۇلارنىڭ بېسىمىنى كونترول قىلىشىغا يېتەرلىك ئىكەنلىكىنى بايقىشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر ئۇنى كۈندۈزى دائىم ئىشلىتىش ئارقىلىق نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن. ئاخىرقى ھېسابتا ، مۇھىمى بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە بېسىم توپىنى سىز ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك ھېس قىلىدىغان ئۇسۇلدا ئىشلىتىش.

ئەگەر سىز بېسىم توپنى ئىشلىتىشكە يېڭى بولسىڭىز ، ئۇنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە بىر قېتىمدا بىر نەچچە مىنۇت كىرگۈزۈپ باشلاشنى ئويلىسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن ، خىزمەت ۋاقتىدا ، تېلېۋىزور كۆرگەندە ياكى ئۇخلاشتىن بۇرۇن بېسىم توپنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنىڭ بېسىم توپىنى ئىشلىتىپ قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ ، شەخسىي تەجرىبىڭىزگە ئاساسەن ئىشلىتىش قېتىم سانى ۋە ئىشلىتىش ۋاقتىنى تەڭشەڭ.

سوزۇلما بېسىم ياكى تەشۋىشلىنىشنى باشتىن كەچۈرگەنلەرگە نىسبەتەن ، بېسىم توپنى كۈندۈزى كۆپرەك ئىشلىتىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ بېسىم توپىڭىزنى ئۈستەلدە ساقلاپ ، بېسىم كۈچەيگەن پەيتلەردە ئىشلىتىشنى ياكى چوڭقۇر نەپەسلىنىش ياكى ئويلىنىش قاتارلىق ئارام ئېلىش مەشىقىگە كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مۇھىمى تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش ، قول مۇسكۇلىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە بېسىم قىلماي بېسىمنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلالايسىز.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بېسىم توپى ئىشلىتىش بېسىمنى كونترول قىلىشتىكى پايدىلىق قورال بولسىمۇ ، ئەمما بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلىغا تايانماسلىق كېرەك. چېنىقىش ، زېھىن سىناش ۋە دوستلىرىڭىز ، ئائىلىڭىزدىكىلەر ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش قاتارلىق ھەر خىل بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىلىرىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش تولىمۇ مۇھىم.

بېسىم توپىنى مۇستەقىل قورال قىلىپ ئىشلەتكەندىن باشقا ، تېخىمۇ كەڭ بولغان ئۆزىنى ئاسراش ئادىتىگىمۇ سىڭدۈرگىلى بولىدۇ. بېسىملىق توپنى باشقا ئارام ئېلىش تېخنىكىسى بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ ، مەسىلەن ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ، يوگا مەشىقى قىلىش ياكى سىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش ، بېسىمنى باشقۇرۇش تىرىشچانلىقىڭىزنىڭ ئومۇمىي ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ.

خۇلاسىلىگەندە ، بېسىم توپىنى قىسىش قېتىم سانى سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا باغلىق. مەيلى ئۇنى ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ئىشلىتىشنى تاللاڭ ياكى ئۇنى دائىملىق ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ ، مۇھىمى بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە بېسىم توپىنى سىزگە ئەڭ ئۈنۈملۈك ھېس قىلىدىغان ئۇسۇلدا ئىشلىتىش. بېسىم توپى ئىشلىتىشنى ئۇنىۋېرسال بېسىم باشقۇرۇش پىلانىغا كىرگۈزۈش ئارقىلىق ، ئۇنىڭ پايدىسىنى ئىشلىتىپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز.