كۈندە قانچىلىك ۋاقىتتا بېسىم توپ ئىشلىتىشىم كېرەك

ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە بېسىم كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ ئورتاق قىسمىغا ئايلاندى. مەيلى خىزمەت ، مۇناسىۋەت ياكى باشقا شەخسىي مەسىلىلەر سەۋەبىدىن بولسۇن ، بېسىم بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر ھەر خىل بوشىشىش تېخنىكىلىرىغا مۇراجىئەت قىلىدۇ ، بىر مودا قورال بولسابېسىم توپ. بۇ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك قورال نەچچە ئون يىلدىن بۇيان جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما ھەر كۈنى قانچىلىك ۋاقىتتا بېسىم توپ ئىشلىتىپ پايدىغا ئېرىشىشىڭىز كېرەك؟ بېسىم توپنى ئىشلىتىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتى ۋە ئۇنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىشكە كۆرسىتىدىغان تەسىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى.

بىرىنچى ، بېسىم توپىنىڭ مەقسىتىنى چۈشىنىش كېرەك. بېسىم توپى كىچىك ، ئاسان ھەرىكەتلىنىدىغان نەرسە بولۇپ ، ئۇنى قول ۋە بارمىقىڭىز بىلەن سىقىپ كونترول قىلغىلى بولىدۇ. توپنى قىسىشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكىتى جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ مودا تاللىشىغا ئايلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلىتىش قولنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ قولدا قايتا-قايتا ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىغانلارغا پايدىلىق ، مەسىلەن چالغۇ يېزىش ياكى چالغاندا.

كۈندىلىك بېسىم توپ ئىشلىتىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتىغا كەلسەك ، بىرمۇ چوڭ جاۋابقا جاۋاب يوق. بېسىم توپنى ئىشلىتىش ۋاقتىڭىز سىزنىڭ شەخسىي بېسىم سەۋىيىڭىز ، جىسمانىي ئەھۋالىڭىز ۋە شەخسىي مايىللىقىڭىز قاتارلىق ھەر خىل ئامىللارغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇتەخەسسىسلەر ئادەتتە بېسىم توپنى ھەر قېتىمدا 5-10 مىنۇت ئەتراپىدا ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ قىسقا ، دائىم ئارام ئالغاندا جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئۇنىڭ بېسىم توپى ئىشلىتىشتە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر سىز بېسىم توپنى 5-10 مىنۇت ئىشلەتسىڭىز راھەت ۋە ئارام ئالىدىغانلىقىنى بايقىسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ ۋاقىت سىزگە ماس كېلىشى مۇمكىن. يەنە بىر جەھەتتىن ، ئەگەر سىز بېسىم توپىڭىزنى ئىشلىتىپ ئۇنىڭ پايدىسىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ئازدۇر-كۆپتۇر ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، چوقۇم ماس ھالدا ئىشلىتىشىڭىزنى تەڭشىشىڭىز كېرەك. مۇھىمى سىزگە ماس كېلىدىغان ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ماس كېلىدىغان تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش.

ئۇنى ئىشلىتىش ۋاقتىڭىزدىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلەتكەندە ئىشلىتىدىغان تېخنىكامۇ ناھايىتى مۇھىم. بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسىنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، چوقۇم مۇۋاپىق قول ۋە بارماق ھەرىكىتىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بېسىم توپى ئىشلىتىش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن ئۇنى ئالقىنىڭىزدا تۇتۇپ ، بارمىقىڭىز بىلەن ئاستا سىقىڭ. قىسىشنى بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ ئاندىن قويۇپ بېرىڭ. بۇ ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ ، ئوخشىمىغان بارماق ۋە قول ئورۇنلىرىنى ئالماشتۇرۇپ ھەر خىل مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىسىز.

ئۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم توپى ئىشلەتكەندە چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى قىلىش ئۇنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايدۇ. بېسىم توپنى سىقىۋالغاندا ، بۇرنىڭىزدىن ۋە ئاغزىڭىزدىن ئاستا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بەدەن ھەرىكىتى بىلەن كونترول قىلىنغان نەپەسنىڭ بۇ بىرىكىشى زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بېسىم توپنى ئىشلىتىش بېسىمنى يەڭگىللىتىش بىلەن بىللە ، بېسىمنى كونترول قىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى بولماسلىقى كېرەك. بېسىمنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ھەر خىل ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ۋە ئۆزىڭىزنى ئاسراش ئادىتىنى سىڭدۈرۈش تولىمۇ مۇھىم. بۇ بەلكىم ئويلىنىش ، يوگا ، چېنىقىش ۋە تەبىئەتتىكى ۋاقىت قاتارلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، داۋالاش دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىدىن كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش ئاساسىي بېسىمنى تۈگىتىش ۋە ساغلام تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتا قىممەتلىك ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بېسىم توپنى ئىشلىتىش ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بولۇپ ، جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. كۈندىلىك بېسىم توپ ئىشلىتىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتى ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ ، ئەمما ھەر قېتىمدا 5-10 مىنۇت ، كۈندە كۆپ قېتىم ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى. بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىغا دىققەت قىلىڭ ، ئېھتىياجغا قاراپ ئىشلىتىڭ. مۇۋاپىق قول ۋە بارماق ھەرىكىتىنى چوڭقۇر نەپەس مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز ، بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈنۈمىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، گەرچە بېسىم توپى پايدىلىق قورال بولالايدىغان بولسىمۇ ، ئەمما ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئۇنى باشقا بېسىم باشقۇرۇش تېخنىكىسى بىلەن تولۇقلاش كېرەك.