بېسىم توپنى قاچانغىچە قىسىشىڭىز كېرەك؟

سىرنىڭ بۈگۈنكى تېز تەرەققىي قىلىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ئۈچۈن ئورتاق ھەمراھىغا ئايلانغانلىقى سىر ئەمەس. مەيلى خىزمەت ، مۇناسىۋەت ياكى خەۋەر ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنىڭ دائىملىق ئېقىمىدىن بولسۇن ، بېسىم جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تېزلا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. تەلىيىمىزگە ، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن قورال ۋە تېخنىكا بار ، بىر مودا تاللاش ئىشەنچلىكبېسىم توپ.

بېسىم توپى كىچىك ، سىقىلىدىغان جىسىم بولۇپ ، جىددىيلىك ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشكە ئىشلىتىلىدۇ. بېسىم ياكى بېسىم ھېس قىلغىنىڭىزدا ، بېسىم توپى ئاددىي ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەپ ، بىر ئاز تەۋەككۈلچىلىك ئېنېرگىيىسىنى قويۇپ بېرىدۇ. لېكىن ئەڭ كۆپ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن بېسىم توپىڭىزنى قاچانغىچە قىسىشىڭىز كېرەك؟ بۇ مەسىلىنى تېخىمۇ تەپسىلىي تەتقىق قىلايلى.

بىرىنچى ، بېسىم توپىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىش كېرەك. بېسىم توپىنى قىسىپ قويسىڭىز ، قولىڭىز ۋە بىلىكىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرىسىز ، بۇ جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە بۇ جايلارغا قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، بېسىم توپنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكىتى زېھنىنى تىنچلاندۇرۇپ ، بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنداقتا ، بۇ پايدىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقىت بېسىم توپى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك؟ بۇنىڭ جاۋابى ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، شۇنداقلا سىز دۇچ كېلىۋاتقان بېسىمنىڭ دەرىجىسىگە باغلىق. بەزى مۇتەخەسسىسلەر بېسىم توپنى ھەر قېتىمدا 5-10 مىنۇت ئىشلىتىشنى ، يىغىن ئارىلىقىدا قىسقا ئارام ئېلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشىتىپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ جىددىيلىك ۋە ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە بېسىم توپى ئىشلەتكەندە ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئەگەر ئۆزىڭىزنى بىئاراملىق ياكى ئاغرىق ئازابىنى ھېس قىلسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى توختاپ مۇسكۇلىڭىزنى ئارام ئېلىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىزدە ھازىر بار بولغان داۋالاش شارائىتى ياكى يارىلىنىش ئەھۋالى بولسا ، بېسىم توپى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىدىن مەسلىھەت سوراپ بېقىڭ ، چۈنكى ئۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.

بېسىم توپى ئىشلەتكەندە ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر ئامىل قىسىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى. بېسىم توپى ئىشلەتكەندە كۆپ كۈچ ئىشلىتىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەكسىچە ، مۇقىم ، رېتىملىق ھەرىكەتلەرنى ئىشلىتىپ مۇسكۇللىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئىشلەڭ. بۇ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، قول ۋە بىلىكىڭىزگە قوشۇمچە بېسىم ئىشلەتمەي جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ.

بىر كۈن ئىچىدە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېسىم توپنى ئىشلەتكەندىن باشقا ، باشقا بېسىمنى يەڭگىللىتىش تېخنىكىلىرىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈشنى ئويلاڭ. بۇ چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى ، ئويلىنىش ، يوگا ياكى ئارام ئېلىپ سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بېسىم تېخنىكىسىنى ئىشلىتىش بىلەن بۇ تېخنىكىلارنى بىرلەشتۈرسىڭىز ، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ئەتراپلىق مۇئامىلە قىلالايسىز.

ئاخىرقى ھېسابتا ، بېسىم توپىڭىزنى قىسىپ قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا باغلىق. بەزى كىشىلەر بەلكىم 5 مىنۇتلۇق تېزلىكتىكى ئولتۇرۇشتىن قۇتۇلۇشى مۇمكىن ، يەنە بەزىلەر ئۇزۇن ، دائىم ئولتۇرۇشتىن نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن. ئوخشىمىغان ۋاقىت ۋە ۋاقىت جەدۋىلىنى سىناق قىلىپ ، سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تېپىپ چىقىڭ ، ئېھتىياجغا قاراپ ئۇسۇلىڭىزنى تەڭشەشتىن قورقماڭ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بېسىم توپى ئىشلىتىش بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشنىڭ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. مۇۋاپىق ئۇزۇنلۇق ۋە كۈچلۈكلۈك تەڭپۇڭلۇقىنى تېپىش ئارقىلىق بېسىم بېسىمىنى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز. مەيلى ئالدىراش كۈننىڭ ئوتتۇرىسىدا قىسقا ئارام ئالماقچى ياكى كۈن ئاخىرىدا ئۇزۇنراق ئارام ئالماقچى بولسىڭىز ، بېسىم توپى سىزنىڭ بېسىم باشقۇرۇش قوراللىرىڭىزدىكى قىممەتلىك قورال بولالايدۇ. شۇڭا ، داۋاملىق ياخشى ئىشلەڭ - كاللىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ئۇنىڭغا رەھمەت ئېيتىدۇ.