بېسىم توپنى قانداق قىلىپ مۇۋاپىق قىسىش كېرەك

ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە بېسىم كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنىڭ ئورتاق قىسمىغا ئايلاندى. مەيلى خىزمەت بېسىمى ، شەخسىي خىرىس ياكى زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ ئالدىراشلىقى سەۋەبىدىن بولسۇن ، بېسىم جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. تەلىيىمىزگە ، بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان ھەر خىل تېخنىكا ۋە قوراللار بار ، بۇنداق قوراللارنىڭ بىرىبېسىم توپ.

بېسىم توپى كىچىك ، قولدا تۇتۇلغان توپ بولۇپ ، قىسىش ۋە كونترول قىلىش ئارقىلىق بېسىم ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك قورال بولۇپ ، ئۇ ھەر ۋاقىت ، ھەر قانداق جايدا كۆڭۈلنى تىنىچلاندۇرۇش ۋە بەدەننى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر بېسىم توپىدىن پايدىلىنىپ بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈنۈمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈشنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ ماقالىدە بېسىم توپنى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ۋە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بېسىم توپنى قانداق قىلىپ توغرا سىقىشقا يېتەكچىلىك قىلىمىز.

بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى

بېسىم توپنى سىقىشنىڭ مۇۋاپىق تېخنىكىسىغا كىرىشتىن بۇرۇن ، بۇ ئاددىي ، ئەمما كۈچلۈك قورالنى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسىنى چۈشىنىش كېرەك. بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى تۆۋەندىكىچە:

بېسىمنى يېنىكلىتىش: بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ئۇنىڭ بېسىم ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىش ئىقتىدارىدۇر. بېسىم توپنى سىقىپ چۈشۈش ئېنېرگىيىسىنى قويۇپ بېرىپ ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

مۇسكۇلنى بوشىتىش: بېسىم توپىنى قىسىش يەنە قول ، بىلەك ۋە بىلىكىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۇزۇن ۋاقىت كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەيدىغان ياكى قولى بىلەن تەكرارلاش ۋەزىپىسىنى ئىجرا قىلىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.

ئويلىنىش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش: بېسىم توپى ئىشلىتىش تەپەككۇر ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. دىققىتىڭىزنى توپنى قىسىش سېزىمىگە يۆتكەش ئارقىلىق ، زېھنىڭىزنى بېسىملىق ئوي ۋە دىققىتى چېچىلىشتىن ۋاقىتلىق يىراقلاشتۇرالايسىز.

ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە قۇلايلىق: بېسىم توپىنىڭ ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكى ئۇنىڭ ئېلىپ يۈرۈشچانلىقى. ئۇ يانچۇق ، سومكا ياكى سومكىغا ئاسانلا ماس كېلىدۇ ، بۇ يولدىكى بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ.

بېسىم توپنى قانداق قىلىپ توغرا قىسىش كېرەك

ھازىر بىز بېسىم توپ ئىشلىتىشنىڭ پايدىسىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بېسىم توپنى سىقىشنىڭ مۇۋاپىق تېخنىكىسى ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى. بېسىم توپىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن بۇ باسقۇچلارغا ئەگىشىڭ:

مۇۋاپىق بېسىم توپنى تاللاڭ: بېسىم توپىنىڭ كۆپ خىللىرى بار ، مەسىلەن كۆپۈك ، گېلى ۋە كاۋچۇك تۈرى. قولىڭىزدا راھەت ھېس قىلىدىغان ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان قارشىلىق دەرىجىسى بىلەن تەمىنلەيدىغان بېسىم توپىنى تاللاڭ.

جىمجىت ۋە ئازادە بوشلۇق تېپىڭ: بېسىم توپى ئىشلىتىشتىن تولۇق نەپكە ئېرىشىش ئۈچۈن ، جىمجىت ۋە ئازادە بوشلۇق تېپىڭ ، بۇ يەردە دىققىتىڭىزنى چېچىۋەتمەي پائالىيەتكە مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.

قول ۋە قول مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىڭ: بېسىم توپىنى قىسىشتىن بۇرۇن ، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ قول ۋە قول مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىڭ. قولۇڭنى كۆتۈرۈڭ ۋە بارماق ۋە بىلەكلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا سوزۇپ جىددىيلىكنى پەسەيتىڭ.

سىقىپ تۇتۇپ تۇرۇش: بېسىم توپنى ئالقىنىڭىزدا تۇتۇپ ، بارمىقىڭىز ۋە باش بارمىقىڭىز بىلەن ئاستا سىقىڭ. يېتەرلىك بېسىم ئىشلىتىپ ، مۇسكۇلىڭىزنى جىددىيلەشتۈرمەي توپنىڭ قارشىلىقىنى ھېس قىلىڭ. قىسىشنى 5-10 سېكۇنت ساقلاپ ئاندىن قويۇپ بېرىڭ.

قىسىشنى تەكرارلاڭ: رېتىملىق ھەرىكەتتە بېسىم توپنى داۋاملىق سىقىپ قويۇپ بېرىڭ. توپنىڭ قولىڭىزدىكى ھېسسىياتىغا ۋە ھەر بىر قىسىش ئارقىلىق بېسىمنىڭ قويۇپ بېرىلىشىگە دىققەت قىلىڭ.

چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىڭ: بېسىم توپىنى قىسىپ قويسىڭىز ، چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىڭ ، ئارام ئېلىش ئىنكاسىڭىزنى ئاشۇرىسىز. بۇرنىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئۇنى بىر ئاز تۇتۇڭ ، ئاندىن ئاغزىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ. تىنىچلىنىش ئۈنۈمى بىلەن نەپەسنى ماسلاشتۇرۇڭ.

قولىڭىزنىڭ ئورنىنى ئايلاندۇرۇڭ: قولىڭىز ۋە بىلىكىڭىزگە ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن ، بېسىم توپىنىڭ قولىڭىزدىكى ئورنىنى ئايلاندۇرۇپ بېقىڭ. مەسىلەن ، بارمىقىڭىز بىلەن سىقىلىش ۋە ئالقانلىرىڭىز بىلەن سىقىلىشنى ئالماشتۇرۇپ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاڭ.

ئارام ئېلىڭ: ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت بېسىم توپى ئىشلەتسىڭىز ، ئارام ئېلىڭ ، قولنى ئارام ئالدۇرۇپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ ، ئەگەر بىئاراملىق ياكى ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختاپ تۇرۇڭ.

بېسىم توپىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشنىڭ ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. مەيلى خىزمەتتە ئارام ئالغاندا ، تېلېۋىزور كۆرگەندە ياكى ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىشلىتىڭ ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بېسىم توپنى سىقىپ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

يىغىپ ئېيتقاندا ، توغرا ئىشلەتكەندە ، بېسىم توپى بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشتىكى قىممەتلىك قورال بولالايدۇ. بۇ ماقالىدە كۆرسىتىلگەن تېخنىكىلارغا ئەمەل قىلسىڭىز ، بېسىم توپىنىڭ بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈنۈمىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز ۋە ئۇلارنى ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزەلەيسىز. ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان بېسىم توپنى تاللاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، پائالىيەتكە ئەھمىيەت بېرىدىغان جىمجىت بوشلۇق تېپىڭ ھەمدە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى مەشىق قىلىڭ. دائىم ئىشلىتىش ئارقىلىق بېسىم توپى سىزنىڭ بېسىم باشقۇرۇش قوراللىرىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمىغا ئايلىنىپ ، كۈندىلىك بېسىم ئىچىدە خاتىرجەم ۋە ئازادە پەيتلەرنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.