بېسىم توپنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

بېسىم توپنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
Stress ball,بېسىمنى يەڭگىللىتىش ياكى قول بېسىم توپى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، كىچىك ، سىقىلىدىغان ئويۇنچۇقلار بولۇپ ، ئابونتلارنىڭ بېسىم ، تەشۋىش ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار ھەر خىل شەكىل ، چوڭ-كىچىكلىك ۋە ماتېرىياللاردا كېلىدۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى يەنىلا ئوخشاش: بېسىمنى فىزىكىلىق چىقىش يولى بىلەن تەمىنلەش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش. بۇ تەپسىلىي قوللانمىدا بىز بېسىم توپىدىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىپ ، روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرىدىغان ھەر خىل ئۇسۇللار ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

بېسىم توپىنىڭ پايدىسىنى چۈشىنىش
بېسىم توپنى قانداق ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ، ئۇلارنىڭ تەمىنلىگەن پايدىسىنى چۈشىنىش زۆرۈر:

بېسىمنى يېنىكلىتىش: بېسىم توپىنى قىسىش روھىي بېسىمنى ئويدىن يىراقلاشتۇرىدىغان جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

مۇسكۇلنى بوشىتىش: قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكىتى قول ۋە بىلەك مۇسكۇللىرىنى بوشىتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ.

فوكۇسنى ياخشىلاش: بېسىم توپى ئىشلىتىش ھازىرقى پەيتتە ئىشلەتكۈچىنى ئاساس قىلىدىغان سىپتا غىدىقلاش بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئاغرىق پەسەيتىش: بەزىلەرگە بېسىم توپى ئىشلىتىش قان ئايلىنىش ۋە بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق باش ئاغرىش ياكى بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىق بەزى ئاغرىقلارنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

داۋالاش قورالى: بېسىم توپى كەسپىي داۋالاش ياكى بېسىم باشقۇرۇش يىغىنلىرى قاتارلىق داۋالاش ئورۇنلىرىدا دائىم ئىشلىتىلىدۇ ، خېرىدارلارنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

توغرا بېسىم توپنى تاللاش
بېسىم توپىدىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىش ئۈچۈن ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان بىرىنى تاللىشىڭىز كېرەك:

ماتېرىيال: بېسىم توپلىرى گېلى ، كۆپۈك ، كاۋچۇك ، ھەتتا يۇمشاق سۇلياۋ قاتارلىق ھەر خىل ماتېرىياللاردىن ياسالغان. سىقىشقا قۇلايلىق ۋە مۇۋاپىق مىقداردىكى قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدىغان ماتېرىيالنى تاللاڭ.

رازمېرى: بېسىم توپىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى قولىڭىزغا راھەت بولۇشى كېرەك. تۇتۇش ئاسان ، بەك چوڭ ياكى كىچىك ئەمەس.

تۈزۈلۈشى: بەزى بېسىم توپلىرىنىڭ يۈزى تۈز بولۇپ ، قوشۇمچە سەزگۈ غىدىقلايدۇ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە بەك قوپال ئەمەس بىر خىل تۈزۈلۈشنى تاللاڭ.

چىدامچانلىقى: چىداملىق ، شەكلى ۋە ئۈنۈمىنى يوقاتماي دائىم ئىشلىتىشكە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان بېسىم توپى ئىزدەڭ.

ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك: بېسىم توپىڭىزنى ھەر خىل تەڭشەكلەردە ئىشلىتىشنى ئويلىسىڭىز ، ئېلىپ يۈرۈش ئاسان بولغان بىرىنى تاللاڭ.

بېسىم توپ ئىشلىتىش تېخنىكىسى
ھازىر سىزنىڭ بېسىم توپىڭىز بولغاچقا ، ئۇنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە تېخنىكىسى بار:

1. ئاساسىي سىقىلىش
بېسىم توپنى تۇتۇڭ: بېسىم توپىنى ئالقىنىڭىزغا قويۇپ ، بارمىقىڭىزنى ئەتراپىڭىزغا تاقاڭ.
سىقىلىش: بېسىم توپنى ئاستا سىقىپ ، بارمىقىڭىز ۋە ئالقانلىرىڭىز بىلەن بېسىم ئىشلىتىڭ.
قويۇپ بېرىش: بېسىمنى ئاستا-ئاستا قويۇپ ، قولىڭىزنى بوشاشتۇرۇڭ.
تەكرارلاش: سىقىلىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكىتىنى بىر نەچچە مىنۇت تەكرارلاڭ.
2. تەدرىجىي سىقىلىش
نۇرنى قوزغىتىش: يېنىك سىقىلىشتىن باشلاڭ ۋە بېسىمنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
بېسىمنى بېسىڭ: قويۇپ بېرىلگەن بېسىمنى قويۇپ بېرىشتىن بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ.
ئىلگىرلەش: تېخىمۇ راھەت سىقىلىشقا قاراپ ئىلگىرىلەشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، ھەمىشە قويۇپ بېرىش بىلەن ئاخىرلاشتۇرۇڭ.
3. قاڭقىش
توپنى قاڭقىش: بېسىم توپنى تەكشى يۈزىگە قويۇپ قاڭقىپ قويۇڭ.
تۇتۇش: توپ قايتقاندىن كېيىن قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.
كونترول قىلىش: قول بىلەن قاڭقىشنى كونترول قىلىشنى مەشىق قىلىڭ ، بۇ قول بىلەن كۆزنى ماسلاشتۇرۇش ۋە فوكۇسنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
4. تاشلاش ۋە تۇتۇش
تاشلاش: بېسىم توپىنى ئاستا-ئاستا ھاۋاغا ياكى ئۆينىڭ ئۇدۇلىغا تاشلاڭ.
تۇتۇش: ئۇنى بىر ياكى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.
رېتىم: تاشلاش ۋە تۇتۇش ئارقىلىق رېتىم تۇرغۇزۇڭ ، بۇ تىنچلاندۇرىدۇ ۋە زېھنىڭىزنى تازىلايدۇ.
5. Massage
توپنى سۈرتۈڭ: بېسىم توپنى قول ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا توغرىلاڭ ، ئۇنى ئۇۋۇلاش قورالى قىلىپ ئىشلىتىڭ.
بېسىم نۇقتىلىرى: ئېھتىياجغا ئاساسەن بېسىم ئىشلىتىپ ، تۈگۈن ياكى جىددىيلىك بار رايونلارغا دىققەت قىلىڭ.
ئاستا ھەرىكەت: جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن توپنى ئاستا-ئاستا رايونغا يۆتكەڭ.
6. Fidgeting
Fidget: بېسىم توپنى كىچىك قورال سۈپىتىدە ئىشلىتىپ ، بارمىقىڭىز ياكى ئالقانلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا توغرىلاڭ.
دىققىتى چېچىلىش: بۇ يۇقىرى بېسىم ياكى تەشۋىش پەيتلىرىدە پايدىلىق چېچىلىش بولۇپ قالىدۇ.
7. نەپەسلىنىش مەشىقى
نەپەسلىنىش بىلەن ماسقەدەملەش: نەپەس ئالغاندا بېسىم توپىنى قىسىڭ ۋە نەپەس ئالغاندا قويۇپ بېرىڭ.
كونترول قىلىنىدىغان نەپەس: ھەرىكەتتىن پايدىلىنىپ نەپەسلىنىشىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بېسىمنى تېخىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ.
8. ئىشخانا ئىشلىتىش
ئۈستەل ئويۇنچۇقلىرى: تېز بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ئېھتىياجلىق پەيتلەردە بېسىم توپىڭىزنى ئۈستەلدە ساقلاڭ.
ئۇچرىشىشلار: يىغىن جەريانىدا توپنى ئەپچىللىك بىلەن سىقىپ ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىز ۋە خاتىرجەم بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
9. ئۇخلاشتىن بۇرۇن سىقىلىش
شامال ئۆتۈشۈش: بېسىم توپىدىن پايدىلىنىپ ئۇخلاشتىن بۇرۇن شامال چىقىشقا ياردەم بېرىپ ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئارام ئېلىش ئادىتى: ئۇنى ئۇخلاش ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈپ ، بەدىنىڭىزگە ئارام ئالىدىغان ۋاقىت بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
10. ئەنسىزلىك باشقۇرۇش
تەشۋىشلىنىش ھۇجۇمى: تەشۋىشلىنىش جەريانىدا ، بېسىم توپنى قىسىشنىڭ فىزىكىلىق ھەرىكىتى سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
فوكۇس نۇقتىسى: تەشۋىشلىنىش خىيالىغا ئەمەس ، سىقىلىش سېزىمىگە ئەھمىيەت بېرىڭ.
كونكېرت شارائىتتا بېسىم توپلىرىنى ئىشلىتىش
بېسىم توپى مەلۇم شارائىتقا ئىگە شەخسلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق بولىدۇ:

تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى
يەر ئاستى تېخنىكىسى: بېسىم توپنى يەر ئاستى تېخنىكىسى قىلىپ ئىشلىتىپ ، ئالاقزادە بولغان پەيتتە فوكۇسنى ھازىرقى ھالەتكە قايتۇرۇڭ.
ADHD ۋە فوكۇس مەسىلىسى
تاكتىكا غىدىقلاش: تاكتىكا غىدىقلاش ADHD ياكى فوكۇس مەسىلىسىدىكى كىشىلەرنىڭ ۋەزىپىلەرنى تېخىمۇ ياخشى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
تەكرار زەخىملىنىش (RSI)
چېنىقىش قورالى: بېسىم توپنى قول چېنىقىش ئادىتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىپ ، RSI نىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم قىلىڭ.
بوغۇم ياللۇغى
مۇلايىم ھەرىكەت: بېسىم توپىنى قىسىش بوغۇم ئاغرىقىنى مۇلايىم ھەرىكەت بىلەن تەمىنلەپ ، جانلىقلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
سەكتىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
داۋالاش قورالى: كەسپىي داۋالىغۇچىلار دائىم بېسىم توپى ئىشلىتىپ بىمارلارنىڭ سەكتە يۈز بەرگەندىن كېيىن قولنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
Autism Spectrum Disorder (ASD)
سەزگۈ قورالى: ASD بار كىشىلەرگە نىسبەتەن بېسىم توپى تىنىچلىنىش تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھېسسىياتنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئۇسۇللىرى
دائىم ئىشلىتىش: بېسىم توپىڭىزنى دائىم ئىشلىتىپ ئۇنىڭ پايدىسىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈڭ. ئۇنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.

پاكىزلىق: بېسىم توپىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ. ئۇنى دائىم سوپۇن ۋە سۇ بىلەن يۇيۇڭ ، بولۇپمۇ ئاممىۋى سورۇنلاردا ئىشلەتسىڭىز.

.: ئەگەر سىز بېسىم توپ ئىشلەتكەندە ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، توختاپ ياكى بېسىمىڭىزنى تەڭشەڭ.

تەجرىبە: سىزگە ماس كېلىدىغان ئىشلارنى تېپىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى سىناپ بېقىڭ. كۆپچىلىكنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىش تەجرىبىسى ئۆزگىچە.

مۇددىئا بەلگىلەش: بېسىم توپىڭىزنى زېھىن سىناشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ. باشلاشتىن بۇرۇن بېسىمنى ئازايتىش ياكى فوكۇسنى ئاشۇرۇش دېگەندەك نىيەت قىلىڭ.

سەۋر: ئۆزىڭىزگە سەۋر قىلىڭ. بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ۋاقىت كېتىدۇ ، بېسىم توپى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى دەرھال بولماسلىقى مۇمكىن.

كەسپىي يېتەكچىلىك: ئەگەر سىز بېسىم توپنى داۋالاش پروگراممىسىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز ، كەسپىي خادىم بىلەن ھەمكارلىشىپ ، ئۇنى توغرا ۋە بىخەتەر ئىشلىتىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

خۇلاسە
بېسىم توپلىرى سىزنىڭ بېسىم سەۋىيىڭىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاددىي قوراللار. پايدىنى چۈشىنىش ، مۇۋاپىق بېسىم توپنى تاللاش ۋە توغرا تېخنىكا بىلەن ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئارقىلىق ، ئىشلىتىشكە قولايلىق بولغان بۇ قورالنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلالايسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بېسىم توپنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ ئاچقۇچى دائىم ئىشلىتىش ۋە سىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇللارنى تېپىش. شۇڭا ، بېسىم توپنى تۇتۇپ ، تېخىمۇ ئازادە ۋە زېھنىي تۇرمۇشقا سىڭىپ كىرىشكە باشلاڭ.