تەشۋىش ئۈچۈن بېسىم توپنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

ئۇچقاندەك تەرەققىي قىلىۋاتقان بۈگۈنكى كۈندە ، تەشۋىشنىڭ نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە بولۇشى ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس.مەيلى خىزمەت ، مۇناسىۋەت ياكى كۈندىلىك خىزمەتلەردىن بولسۇن ، بېسىم جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.بۇ يەردە بېسىم توپلىرى كىرىدۇ. بۇ ئاددىي ، رەڭدار ، سىلىق توپلار قارىماققا ئويۇنچۇقتەك كۆرۈنسىمۇ ، ئەمما ئۇلار تەشۋىش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىدىغان كۈچلۈك قورال بولالايدۇ.بۇ بىلوگدا بىز بېسىم توپلىرىنى ئىشلىتىپ تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ پايدىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ۋە ئۇلارنى قانداق ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش توغرىسىدا بىر قانچە ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيمىز.

ئالدى بىلەن ، بېسىم توپىنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم توغرىسىدا سۆزلەيلى.ئەنسىزلىك ياكى بېسىم ھېس قىلغىنىمىزدا ، بەدىنىمىز «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ھالىتىگە ئۆتۈپ ، ئادرېنالىن ۋە كورتىزول قويۇپ بېرىدۇ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى ، يۈرەك رىتىمىنىڭ كۈچىيىشىنى ۋە تېيىز نەپەسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بېسىم توپىنى قىسىپ ، قول ۋە قولدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئارقىلىق بۇ فىزىكىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.بۇنىڭدىن باشقا ، توپنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىشنىڭ قايتا-قايتا ھەرىكىتى ئويلىنىش ۋە تىنىچلاندۇرۇش بولۇپ ، تەشۋىشلىنىشتىن يىراقلىشىپ ، تەپەككۇرنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئۇنداقتا ، بېسىمنى قانداق قىلىپ تەشۋىشنى پەسەيتىسىز؟سىزنى باشلاش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار:

1. ئارام ئېلىڭ: ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغان ياكى بېسىم ھېس قىلغان ۋاقتىڭىزدا ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ خىزمىتىڭىزدىن ياكى تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان ئەھۋالدىن يىراق تۇرۇڭ.دىققىتىڭىزنى تارتماي بېسىم توپىڭىزنى ئىشلىتىشكە ئەھمىيەت بېرىدىغان جىمجىت بوشلۇق تېپىڭ.

2. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ: بېسىم توپىنى قىسىپ تۇرۇپ چوڭقۇر نەپەس مەشىقى قىلىڭ.بۇرنىڭىزدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، بىر نەچچە سېكۇنت تۇرۇڭ ، ئاندىن ئاغزىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ.قولىڭىزدىكى توپنىڭ ھېسسىياتى ۋە نەپەسلىنىش رېتىمىغا دىققەت قىلىڭ.

3. تەدرىجىي مۇسكۇل بوشىشىش: بەدەننىڭ بىر ئۇچىدىن (بارمىقىڭىزغا ئوخشاش) باشلاڭ ۋە ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئاستا-ئاستا جىددىيلەشتۈرۈڭ ۋە بوشاشتۇرۇڭ ، مۈرىڭىزگە يېتىڭ.بېسىم توپى ئىشلىتىش ھەر بىر مۇسكۇلنى قويۇپ بەرگەندە كۆڭۈل ئازادىلىكىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

4. كۆڭۈلنى ئويلاش: راھەت ئولتۇرۇپ كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ.بېسىم توپىنى قىسىپ قويسىڭىز ، ئۇنىڭ قولىڭىزدىكى ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىڭ.تۈزۈلۈش ، بېسىم ۋە ھەرىكەتكە دىققەت قىلىڭ.ئەگەر كاللىڭىز سەرگەردان بولۇشقا باشلىسا ، ئاستا-ئاستا دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە قايتۇرۇڭ.

بۇ تېخنىكىلاردىن باشقا ، ئەنئەنىۋى كۆپۈك ياكى گېلى قاچىلانغان شاردىن تارتىپ ، ئادەتتىن تاشقىرى شەكىل ۋە توقۇلمىلارغىچە نۇرغۇن ئوخشىمىغان بېسىم توپلىرى بار.بەزى كىشىلەر ئۆزگىچە شەكىل ياكى تۈزۈلۈش ئارقىلىق بېسىم توپى ئىشلىتىشنى تاكتىكا غىدىقلاش ۋە سەزگۈ كىرگۈزۈشكە ئالاھىدە پايدىلىق دەپ قارايدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، كۆپچىلىكنىڭ تەشۋىشلىنىش تەجرىبىسى ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تېپىش كېرەك.بېسىم توپنى ئىشلىتىش قورال ساندۇقىدىكى تەشۋىشنى كونترول قىلىدىغان قورال بولۇپ ، چېنىقىش ، داۋالاش ياكى ئارام ئېلىش تېخنىكىسى قاتارلىق باشقا ئىستراتېگىيەلەر ئۈستىدە ئىزدىنىشكە ئەرزىيدۇ.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بېسىم توپى تەشۋىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشتىكى قىممەتلىك بايلىق بولالايدۇ.قول ۋە قولىمىزدىكى مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىش ، ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە تاكتىكا چېچىلىش بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق بېسىم توپى بەدەن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىپ ، زېھىننى ئىلگىرى سۈرىدۇ.مەيلى خىزمەتتە ، ئۆيدە ياكى سەپەردە بولۇڭ ، بېسىم توپنى ئۆزىڭىز بىلەن بىللە ئېلىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ تېز ھەم ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.شۇڭا كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بېسىم توپنى قىسىپ ئۆزىڭىزگە ئارام ئېلىش سوۋغىسى بېرىڭ.