مەن يەنە قانداق ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى بېسىم توپ ئىشلىتىش بىلەن بىرلەشتۈرەلەيمەن؟

مەن يەنە قانداق ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى بېسىم توپ ئىشلىتىش بىلەن بىرلەشتۈرەلەيمەن؟

بېسىم توپى بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىدىغان مودا قورال ، ئەمما باشقا ئارام ئېلىش تېخنىكىسى بىلەن بىرلەشتۈرگەندە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بۇ يەردە سىز بىرلەشتۈرەلەيدىغان بىر قانچە خىل ئۇسۇل باربېسىم توپئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ:

1. چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى
بېسىم توپ ئىشلىتىش بىلەن بىرلەشتۈرۈشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك تېخنىكىسىنىڭ بىرى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش.
بېسىم توپىنى قىسىش ۋە قويۇپ بېرىش ھەرىكىتى بىلەن نەپسىڭىزنى ماسقەدەملەڭ. توپنى سىقىپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ بېسىمنى قويۇپ بەرگەندە نەپەس ئېلىڭ. بۇ بىرىكمە نەپەس ۋە بېسىم توپىنىڭ بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈنۈمىنى كۈچەيتىپ ، زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

2. ئويلىنىش ۋە ئويلىنىش
ئويلىنىش ياكى زېھىن سىناش جەريانىدا بېسىم توپى ئىشلىتىش ھازىرقى پەيتكە فىزىكىلىق باغلىنىش ئارقىلىق فوكۇسنى كۈچەيتەلەيدۇ.
ئەگەر كاللىڭىزنىڭ دائىم ئايلىنىپ يۈرگەنلىكىنى بايقىسىڭىز ، بۇ چېنىقىش جەريانىدا بېسىم توپى ئىشلىتىپ دىققىتىڭىزنى مەھكەم تۇتۇڭ.

3. تەدرىجىي مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش
بېسىم توپلىرىنى تەدرىجىي مۇسكۇلنى بوشىتىش تېخنىكىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈشكە بولىدۇ.
بېسىم توپىدىن پايدىلىنىپ قولىڭىزدىكى ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتقا ئەھمىيەت بېرىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جىددىيلەشتۈرۈش ۋە بوشىتىشنى مەشىق قىلىڭ.

4. كۆرۈنۈش تېخنىكىسى
بېسىم توپى ئىشلەتكەندە ، بېسىم ۋە تەشۋىشلىرىڭىزنى بەدىنىڭىزدىن ۋە توپقا سىقىپ چىقىرىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىش ئارقىلىق تەسۋىرلەش تېخنىكىسىنى بىرلەشتۈرۈڭ.
بۇ روھىي چېنىقىش سىزنىڭ بېسىمنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

5. يوگا
يوگا بېسىم بېسىمىنى ئىشلىتىش بىلەن ماسلاشتۇرغىلى بولىدىغان ئېسىل بېسىم باشقۇرۇش ئىستراتېگىيىسى.
بېسىم ھالىتى تەمىنلىگەن تاكتىكا غىدىقلاش ئارقىلىق فىزىكىلىق قىياپەت ، نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە ھازىرقى پەيتتىكى فوكۇسنى بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇ.

6. ئاروماتىك داۋالاش
خۇش پۇراق ئىشلىتىپ ، كەيپىيات ۋە ساغلاملىقنى ياخشىلايدىغان ئاروماتىك داۋالاش بېسىم توپ ئىشلىتىشنىڭ تەبىئىي تولۇقلىغۇچىسى بولالايدۇ.
تىنىچلاندۇرىدىغان مۇھىم ماينى تاللاڭ ، مەسىلەن لاۋان ياكى راكقا ئوخشاش ، ھەمدە بېسىم توپىڭىز بىلەن بىللە ئىشلىتىپ ، كۆپ خىل سەزگۈر ئارام ئېلىش تەجرىبىسى ئۈچۈن ئىشلىتىڭ.

7. جىسمانىي ھەرىكەت
جىسمانىي ھەرىكەتنى بېسىم باشقۇرۇش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز پايدىلىق بولىدۇ.
خىزمەتتىن ياكى ئۆگىنىشتىن ئارام ئالغاندا بېسىم توپىدىن پايدىلىنىپ زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى يېڭىلاڭ. بۇ قىسقا يول مېڭىش ياكى تېخىمۇ قۇرۇلمىلىق چېنىقىش يىغىنىغا ئوخشاش ئاددىي بولالايدۇ.

8. يەر ئاستى تېخنىكىسى
بېسىم توپلىرى ئەنسىز خىياللارنىڭ ئايلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، قونۇش قورالى بولالايدۇ.
بېسىم توپىنىڭ فىزىكىلىق سېزىمىنى ئىشلىتىپ زېھنىڭىزنى ھازىرقى ھالىتىڭىزگە قايتۇرۇڭ ۋە تولا ئويلاردىن يىراقلاشتۇرۇڭ.

بۇ بوشىشىش تېخنىكىسىنى بېسىم توپ ئىشلىتىش بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، بېسىمنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتلىرىنى ھەل قىلىدىغان تېخىمۇ ئەتراپلىق بېسىم باشقۇرۇش پىلانىنى قۇرالايسىز. بۇ كۆپ تەرەپلىمىلىك ئۇسۇل بېسىم ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ مۇكەممەل ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەپ ، بەخت-سائادەت ۋە قەيسەرلىكنى ياخشىلايدۇ.